Manter uma alimentação equilibrada no dia a dia não precisa ser sinônimo de refeições sem graça ou difíceis de preparar. Com a ajuda da airfryer, é possível criar pratos saborosos, práticos e alinhados a uma rotina fitness, sem abrir mão do sabor.
O frango é um dos ingredientes mais versáteis e populares entre quem busca uma alimentação mais saudável. Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, ele combina bem com diferentes temperos e preparos, além de ser acessível e fácil de encontrar.
Outro ponto positivo é a rapidez. A airfryer reduz o tempo de preparo e dispensa o uso excessivo de óleo, tornando as receitas mais leves e ideais para quem tem pouco tempo, mas não quer recorrer a opções industrializadas.
A seguir, confira cinco receitas fitness com frango para fazer na airfryer, com ingredientes simples e modos de preparo rápidos, perfeitas para o almoço, jantar ou até para marmitas da semana.
1. Filé de frango temperado clássico
Ingredientes:
- Filés de peito de frango
- Alho amassado
- Limão
- Sal, pimenta e páprica a gosto
Modo de preparo:
Tempere os filés e deixe descansar por 15 minutos. Leve à airfryer a 180 °C por cerca de 15 a 20 minutos, virando na metade do tempo.
2. Frango empanado fitness
Ingredientes:
- Cubos ou tiras de frango
- Aveia em flocos finos ou farinha de rosca integral
- Ovo
- Sal e temperos a gosto
Modo de preparo:
Passe o frango no ovo e depois na aveia. Coloque na airfryer a 200 °C por cerca de 12 a 15 minutos, até dourar.
3. Frango com mostarda e mel
Ingredientes:
- Cubos de frango
- Mostarda
- Mel
- Sal e pimenta
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, distribua na cesta da airfryer e asse a 180 °C por aproximadamente 15 minutos, mexendo uma vez.
4. Frango desfiado temperado
Ingredientes:
- Peito de frango cozido e desfiado
- Cebola picada
- Alho
- Páprica e sal
Modo de preparo:
Misture o frango com os temperos, coloque na airfryer a 180 °C por 10 minutos, mexendo para ficar levemente crocante.
5. Espetinho de frango fitness
Ingredientes:
- Cubos de frango
- Pimentão e cebola
- Sal, limão e ervas
Modo de preparo:
Monte os espetinhos, tempere e leve à airfryer a 200 °C por cerca de 15 minutos, virando na metade do tempo.
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